En SALUT CHAMPS, nos movemos con intención. Correr no es solo cardio: es un reajuste mental, un reto personal y una disciplina que agudiza cuerpo y mente. Ya sea que estés corriendo tu primer kilómetro o perfeccionando tu técnica, esta guía te ayudará a correr mejor, sentirte más fuerte y mantener la constancia. ¡Vamos!
1.Por qué correr es tan bueno para la (Mente + Cuerpo)
Correr es una de las formas de movimiento más poderosas.
Esto es lo que te aporta:
- Salud Cardiovascular: Mejora la función cardíaca y la capacidad pulmonar.
- Claridad Mental: Reduce el estrés, la depresión y la ansiedad al aumentar la producción de endorfinas.
- Desarrollo de Disciplina: Entrena la constancia, la fuerza interior y la fortaleza mental.
- Quema de Grasa y Metabolismo: Quema calorías y activa tu metabolismo durante horas después de correr.
- Libertad y Fluidez: Eres tú, tu respiración y el pavimento. Te conecta a tierra.
“No corras para escapar de la vida, sino para sentirte plenamente presente en ella”.
¿Cuál es el mejor momento para correr?
There’s no one answer—it depends on your rhythm. Here’s the breakdown:
- Carreras Matutinas (6:00–9:00):
- Aceleran el metabolismo temprano.
- Despejan la mente para el resto del día.
- Ideal para ganar constancia.
- Carreras Vespertinas (12:00–15:00):
- Los músculos están calientes = mejor rendimiento.
- Has comido e hidratado = más energía.
- Carreras Nocturnas (17:00–20:00):
- Ideal para desestresarse.
- El rendimiento puede alcanzar su punto máximo (con el cuerpo completamente despierto).
- Facilita el sueño si se realiza 2 o 3 horas antes de acostarse.
Consejo: Elige la hora en la que realmente te presentarás. La mejor carrera es la que no te saltas.
3.Qué comer Antes de Correr — y Por qué
Conducir con el combustible equivocado te ralentiza. Aquí está la fórmula:
✅ Comer 30–90 minutos antes:
- Carbohidratos para obtener energía (plátano, tostada, avena)
- Hidratación: agua + una pizca de sal o electrolitos
- Evitar las grasas/proteínas pesadas justo antes (retardan la digestión)
Ejemplo de bocadillo antes de correr: plátano (guineo) + mantequilla de mani.
Si corres rápido (temprano por la mañana), mantén el ritmo por debajo de los 30 minutos o a baja intensidad. Escucha a tu cuerpo.
4.Calentamiento, Postura y Cómo Correr Correctamente
Calentamiento (5–10 min):
- Balanceo de piernas (adelante/atrás, lateral/lateral)
- Levantar rodillas + patadas en el trasero
- Círculos con brazos y giros de tobillo
- Trote ligero o marcha en el mismo lugar
Lista De Verificación De La Postura:
- Mantén el pecho elevado y los hombros relajados.
- Contrae el torso para estabilizar la columna.
- Mirada al frente (¡no abajo!).
- Aterriza con la parte media del pie (sin apoyar el talón).
- Codos a 90°, manos relajadas (sin apretarlas).
Consejo adicional: Respira por la nariz y la boca de forma constante y rítmica. No mantengas la tensión.
5.¿Con Qué Frecuencia Deberías Correr? + Cuándo Concentrarte En El Músculo
Para la salud general o la recomposición corporal:
- 2-3 veces por semana = mantener y aumentar la resistencia
- 4-5 veces por semana = aumentar la velocidad y el rendimiento cardiovascular
- Descansar o entrenar de forma cruzada = crucial para prevenir el agotamiento
CONSEJO: Combínalo con entrenamiento de fuerza 2 o 3 veces por semana. Así tonificarás, protegerás tus articulaciones y evitarás lesiones.
¿Cuándo centrarse en la ganancia muscular?
- Si tienes bajo peso o baja masa muscular
- Si te sientes constantemente fatigado por el exceso de cardio
- Si intentas esculpir curvas o ganar fuerza
Corre para tu corazón. Levanta para tu fuerza. Ambos son parte del estilo de vida SALUT CHAMPS.
PALABRA FINAL
Correr te enseña que eres capaz, incluso en los días difíciles. No se trata de ser rápido. Se trata de estar presente. Así que ponte las zapatillas, sal y deja que el movimiento te recuerde de qué estás hecho.
Y cuando lo hagas, luce genial.
¿Tu próxima carrera en forma? Te espera en SALUT CHAMPS.
Empowering Vibe
«Corremos para ascender. Para sudar las dudas, para dejar atras el miedo, para demostrarnos que la fuerza no se da, se construye paso a paso.»
Vibra Espiritual
«Correr es una plegaria en movimiento: cada respiración es un recordatorio de que estamos vivos, cada paso un retorno a nosotros mismos. No corremos para huir, corremos para recordar quiénes somos.»
Vibra Cruda y Honesta
«Correr no es bonito. Es duro, complicado, implacable, pero es real. Y por eso nos encanta. SALUT CHAMPS es para las mujeres que no fingen el esfuerzo.»
Con Los Pies En La Tierra y Minimalista
«Corre porque puedes. Porque tu cuerpo está hecho para el movimiento y tu mente está más despejada cuando lo haces. Así de simple.»
De Alta Energía, Deportivo
«Correr es tu campo de juego. Tu terapia. Tu campo de entrenamiento. SALUT CHAMPS está hecho para los campeones que se ponen las zapatillas y salen.»
"Pasos al sol, fuerza en mi paso —
Corro hacia el fuego que llevo dentro."
RECUERDA ESTO
Alimenta Tu Porqué: Cada Carrera Comienza en la Mente.
Antes de que tus pies se muevan, lo hace tu razón. El propósito impulsa cada paso que das.
Ganado, No Dado: Siente La Fuerza Que Construiste.
Esta es tu prueba. No la deseaste, sino que trabajaste para conseguirla. Cada gota de sudor habla por ti.
Esto no es solo una carrera. Es una lucha entre mí y estoy ganando.
Cuando el mundo está en silencio, encuentras a la luchadora que llevas dentro. Y hoy, ella apareció.
